Terveellinen laihduttajan ruokavalio

Hiilihydraatit ovat elimistömme pääasiallinen energian lähde, sillä niistä elimistö pystyy vapauttamaan energiaa nopeasti. Hiilihydraatteja tarvitaan elimistössä kasvuun, lihastyöhön, lämmön ylläpitämiseen, aineenvaihduntaan sekä hermoston ja elinten toimintaan, joten niitä ei voi sivuuttaa.

Energiantarve pitää myös dieetin aikana turvata ja myös varmistaa sen riittävyys. Täytyy varmistaa tasainen energiansaanti koko valveillaoloajan. Siksi neljä – kuusi ruokailua vuorokaudessa on välttämätön. Myös verensokeri pysyy näin tasaisena.

Muistetaan myös, että yhden rasvakilon polttoon tarvitaan energiaa 7700kcal.

Proteiini eli valkuaisaine on aminohappoketjusta koostuva orgaaninen yhdiste tai usein monen toisiinsa liittyneen aminohappoketjun muodostama kompleksi.

Proteiinit ovat kaikkien solujen rakennusaine, joten niitä tarvitaan.

Suomalaiset saavat rasvaa keskinmäärin: naiset 58 g/vrk ja miehet 83 g/vrk.

Rasvan saantia siis ruokavaliossa täytyy kontrolloida ja asettaa sopivalle tasolle toisin, kuin karppaus ruokavaliossa.

Lyhyesti, täytetään hiilihydraattien ja valkuaisaineiden tarve, turvataan riittävä energian saanti sekä huomioidaan kokonaisrasvan määrä ruokavaliossa koko laihdutuskuurin ajan.